co na 3 raz

[...] : ramiona i klatka Czwartek : Plecy i nogi Sobota : barki czy kark itd. niewiem jak to nazwać.. Proszę o pomoc, jak powinien wyglądać taki plan i jakie najlepiej robić ćwiczenia.. Mam dostęp do siłowni w moim mieście, nie za bogata ale daje radę. W domu mam drążek do podciągania i hantle 5kg.. Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o pomoc.

Witam jestem 1 raz na tym forum na silownie chodzilem 3 lata z dlugimi przerwami.Teraz wrocilem do treningow 4 miesiace na sucho wracam pomalu do sil strasznie wszystko spadlo ale co poradzic nie chcialo sie to widac efekty:)Mnijesza o to.Zakupilem 3 odżywki 4kg wpc 80(Bralem dawno),BCAA X-Plode i kreatyne Cm-3.Jak najlepiej laczyc te suple ze [...]

na płasko to jest początkowo tak się uczy wyciskania jak już się załapie technikę to zawsze mostek.Dzięki mostkowi wyłączasz barki przez co klatka lepiej pracuje to raz 2 chronisz barki 3 masz stabilną pozycję 4 skracasz ruch tak ze zawsze z mostkiem.Tak ze średni mostek jest wskazany.co do bicepsów to dawaj uginania 5x5 z maksymalnym ciężarem [...]

[...] samo machanie sztangielką nie ma większego sensu. Zabrałem się do czytania, nauki i ustalania jakiegoś 'planu'. Dokupiłem kilka hantli i zacząłem ćwiczenia na każdą partię raz w tygodniu. Było to podobne do treningu na mase (przynajmniej tak mi się wydaje :D). Jakieś dwa tygodnie temu dokupiłem do tego jeszcze używaną ławeczkę z obciążeniem. [...]

Witam, ostatnio coraz popularniejszy staję sie system Push&Pull, poczytałem troche i wg, postanowaiłem się na niego przerzucic z klasycznego spilta na którym szczeże mowiąc marne efekty były mimo diety wysokoweglowadonowej, Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7/8 miesiecy [...]

Witajcie! Jak w temacie. Zamierzam zapisać się na treningi MMA. Treningi są 3razy w tyg. i trwają po ok. 1,5h. Nie mogę się teraz zapisać bo jestem w trakcie robienia prawa jazdy i nie ogarnę tego i tego na raz. Chciałbym zapisać się od stycznia nowego roku, do tego czasu myślę że zdam prawko ;) Pytania: 1) Jak się przygotować do treningów? [...]

[...] białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie [...]

Tak te filmy to klasyka kina kopanego kilka starszych:Quest, Kickboxer, Krwawy sport,Tylko dla najlepszych itd. jak i kilka nowszych Undisputed 2 i 3 , Powrót pieści oraz Ong-bak. Ale tu chodzi o połączenie takich najlepszych akcji z świetna muzyka {(taki doping psychiczny)pewnie głąby z agencji antydopingowej zakażą za niedługo nawet oglądać [...]

Zastanawiam się czy ma sens ćwiczenie na siłowni (domowej) raz, dwa razy w tygodniu???? Mój plan tygodniowy poniedziałek -piłka nożna, wtorek -siatkówka, środa,czwartek-odpada, piatek- siłka, sobota- piłka nożna, niedziela zależy bieganie lub siłka. I co teraz zrobić???? Czy będą jakieś efekty z tego czy sobie siłke odpuścić. (ogólnie celem moim [...]

Cześć Dziewczyny. DZIEŃ 5: PONIEDZIAŁEK, 31.10.2011r. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb3e64c6e7cf4b428880857ad288e033.png Śniadanie (8:40): -2 jajka na twardo, płatki owsiane 50g na 100ml mleka Obiad (12:00): -100g piersi z kurczaka smażonej na oliwie, kasza gryczana, ogórek kiszony Popołudniowy 1 (15:00): -100g kury na oliwie, brokuły (17:15 - [...]

[...] * Sroda - środek tygodnia, byle do weekendu jakoś dać rade :-) Nie no środa to przeważnie fajny dzień akurat miałem dopiero na 11 zajęcia z Fizjologii i kolokwium odrazu także wstałem po 8 i poszło to co zawsze, a w sumie to nie bo skończyły mi się kapsułki, więc z rana tez pije Creatine Xtra 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps [...]

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]

[...] :-) Zalatwilem sobie syrop na kaszel i przeziebienie,maly problem jedynie w tym ze zawiera efedryne...jest to specjalny syrop na noc Wick MediNait,niby dobry,wazne zeby pomogl. Jutro planuje zrobic Cardio 30 minut no i sauna,wiec wypiska bedzie rowniez. Pozdrawiam wszystkich serdecznie i sory jeszcze raz za rozchorowanie sie!Nadrobie to ;-)

[...] jeszcze wiedziec ze do masy ciała doliczyć trzeba takie rzeczy jak np.szkelet,organy wewnetrzne itp.sama waga nie swiadczy o tym ze mam wzrost 183 cm i waga 93.2kg i juz od razu zakładasz ze jestem gruby jak...nie wiem beka?Pas 102...no spory,ale to ze wzgledu na wczesniejsza słabo diete.Dzieki wam mam zapewne dobra i zobaczymy jak to sie [...]

Dzisiaj kolejny raz zmasakrowałem na treningu czworogłowe! Trening był świetny,niesamowite pokłady siły i motywacja do treningu przeogromna!! Zacząłem od 10 minut masażu na piłce lekarskiej,rozmasowując dolny odcinek lędźwiowy oraz lewy nogę mięśnia czworogłowego. Po bólu lewego kolana który doskwierał mi od czasu skończenia budowy siły mięśniowej [...]

Erwinos: nie dam rade nizej narazie, 1 raz 100 kg, do tego moze mialem dzis tylko 50-60% mocy, nie bez powodu tak robie. Ty dodaj na patyk kilkadziesiat kg w takim odstepie czasu, wtedy sie przekonasz jak to jest,czy zaadaptujesz za 1 razem taki skok,jakby tego malo-robiac technicznie , czy w ogole dalbys rade, mowic to latwo , 2,5kg co [...]

[...] do trzech piętnastominutowych sesji na basenie, ale waga ruszyła w dół. Zobaczymy, jak to się rozwinie i kiedy wreszcie osiągnę nadwyżkę. Oczywiście mógłbym wrzucić od razu trzy paczki ryżu, ale to mija się z celem. Orientacyjnie podaję różnicę w głównych źródłach węgli (pozostałe składniki na razie bez zmian, może ciut więcej tłuszczy): Na [...]

[...] Bardzo dziękuję za jakąkolwiek pomoc i wszelkie podpowiedzi co jest dobrze, a co powinienem zmienić, może coś dodać, może coś zmniejszyć ? Każda podpowiedź jest cenna :) Przypomnę jeszcze raz, że niestety nie mam dostępu do sztangi dlatego ćwiczenia ze sztangą na klatkę czy plecy(jak np. wyciskanie) zastępowane są atlasem i sztangielkami :)

[...] mam patyczek włożony w sztabkę z napisem 70. W porównaniu do innych obciążeń to jest jakieś zaskakujące! Ale co prawda to prawda. Jak mnie facet chce podnieść do góry, to raz dwa z automatu oplatam go nogami i mogę tak siedzieć jak miś koala, odpuszczając sobie ręce. Może mną machać i nie spadnę. To mój najmocniejszy punkt. Może kiedyś będę [...]

[...] W ostatnim posiłku wrzuć oliwe Trening OK. Interwały są zawsze mile widziane. Jeszcze lepiej byłoby gdybyś robił je regularnie co 2-3 dni żeby to miało jakiś efekt. Ale jeśli nie możesz to interwały raz w tygodniu nie zaszkodzą a na pewno cos tam pomogą. Zarówno aeroby jak i interwały proponowałbym wykonywać nie na rowerku a biegajac pozdrawiam